ZMA – спортивная добавка, используемая в силовых видах спорта, которая представляет собой комплексный препарат, состоящий из цинка, магния и витамина B6. ZMA производится искусственным путем и был впервые синтезирован в лабораториях BALCO. Обычно пропорции элементов ZMA следующие: 20-30 мг – цинк, 400-500 мг – магний, 10 мг – витамин B6.

Важность ZMA для "спортсменов-силовиков":

Цинк – первый компонент ZMA. Цинк играет огромную роль в анаболических процессах, так как входит в ряд важнейших гормонов, управляющих этими процессами. Исследованиями доказано, что большинство спортсменов нуждаются в дополнительном потреблении этого элемента, поскольку во время тренировок цинк расходуется очень быстро.

Магний – второй элемент ZMA. Магний берет участие в работе нервной системы, процессе формирования костей, энергетическом обмене. Последнее особенно важно для бодибилдинга, где недостаток энергии может свести все усилия на тренировках к нулю. Помимо этого этот элемент играет не последнюю роль в синтезе белка. Наибольшие потери магния происходят в процессе потоотделения, поэтому спортсмены постоянно нуждаются в пополнение его запасов.

Витамин B6 (пиридоксин) – третий элемент ZMA. Такие важные процессы как синтез белков, расщепление углеводов, восстановление и рост мышц возможны только при участии витамина B6. Исходя из этого, можно смело утверждать, что пиридоксин – самый важный витамин группы B для бодибилдинга и один из наиболее востребованных витаминов в спорте.

Помимо прочего, опытным путем доказано, что ZMA способен усиливать синтез гормона роста во время сна. Магний способствует продлению медленной фазы сна, во время которой и происходит секреция этого гормона.

Для того чтобы избежать всех вышеописанных проблем, связанных с недостаточным потреблением магния, цинка или пиридоксина лучше всего купить ZMA. Цена этих добавок невысока, а результат оправдает Ваши ожидания.

Первый вариант приема ZMA – за час до сна.

Второй вариант – после тренировки и вечером перед сном, при этом суточная доза препарата делится на две равные части.

Дозировка ZMA может варьироваться в зависимости от характера нагрузок, веса спортсмена, прочих факторов, при этом пропорция между отдельными элементами сохраняется.